råd

Varje dag drabbas tusentals personer av cancer runt om i världen. Att förändra sin livstil i små steg kan vara en avgörande faktor i prevention mot cancer. Nedan följer 10 rekommendationer för att minska risken för cancer.

 

Hand som håller i måttband. Foto: Unsplash

1. Håll en hälsosam vikt:

Håll din vikt inom det hälsosamma intervallet – Bmi 18,5-25.

Träningsskor. Foto: Unsplash

2. Rör dig mer:

Var fysiskt aktiv i minst 30 minuter varje dag och minimera stillasittandet.

Paprika i olika nyanser. Foto: Unsplash

3. Ät mer grönsaker, frukt, baljväxter & fullkorn:

Ät mer och variera intaget av fullkornsprodukter, grönsaker, frukt och baljväxter (bönor, ärtor, linser).

Coca-cola flaska i byxficka. Foto: Unsplash

4. Undvik fattiga livsmedel & sötade drycker:

Begränsa intaget av energirika och näringsfattiga livsmedel såsom godis, chips och bakverk. undvik sötade drycker såsom läsk och saft. Begränsa intaget av juice.

Flingsalt i skål. Foto: Unsplash

5. Ät mindre salt & undvik mögliga livsmedel:

Begränsa ditt intag av salt genom att minska saltet i maten och ät mindre av processad mat som färdiglagade rätter och halvfabrikat då de ofta innehåller stora mängder salt. undvik mögliga livsmedel som kan innehålla aflatoxiner.

Köttbit på träbricka. Foto: Unsplash

6. Begränsa intaget av rött kött & charkuterier:

Ät inte mer än 500 g (tillagad vikt) per vecka av rött kött, till exempel kött från ko, gris och lamm. ät lite, eller helst inget alls, av charkuterier såsom rökt skinka, leverpastej, salami, korv, kassler och bacon. välj gärna vegetariska rätter samt rätter med fisk, kyckling eller annat fågelkött.

Drink med apelsinskiva i. Foto: Unsplash

7. För att förebygga cancer – undvik alkohol:

I cancerförebyggande syfte är det bäst att inte dricka alkohol.

Färgglada piller. Foto: Unsplash

8. Förlita dig inte på kosttillskott:

För att minska risken för cancer ger en varierad, hälsosam kost enligt livsmedelsverkets rekommendationer ett bättre skydd än kosttillskott.

Bebisfötter. Foto: Unsplash

9. Amma ditt barn:

Om du kan, amma ditt barn under sex månader innan du introducerar barnet för andra livsmedel.

Fjäril som sitter på blomma. Foto: Unsplash

10. Canceröverlevare:

Du som har behandlats för cancer rekommenderas också att följa dessa råd för att förebygga återfall och minska risken att drabbas av andra sjukdomar. Om du behöver specifika råd om hur just du ska anpassa din mat, kan du be din läkare eller sjuksköterska om remiss till dietist.

Källa: Klicka här!

Dela gärna detta viktiga budskapet med dina vänner så att fler kan ta del av dessa tips och råd. Tillsammans kan vi rädda liv.

12-2017
Taggar: